跑步摆臂可影响能量消耗 动作正确可更省力

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­  跑步是一项技术性复杂的运动,其中的每个小细节都会对跑步效率有或多或少的影响,许多初学者在跑步时往往忽视了跑步摆臂的重要性,其实正确合理的摆臂不仅可以提高跑步效率,还可以在马拉松上减少不必要的动能消耗。今天骚年就为大家介绍下跑步摆臂方面的知识。

­  摆臂对短跑的影响

­  在田径的百米比赛中我们可以看到许多选手不仅腿部肌肉强壮,上肢肌肉线条也非常鲜明,许多人对此难免会产生疑惑,难道他们仅仅是为了让身材造型更好看吗?其实,这些专业的短跑运动员为了提升跑步效率,会对上肢力量方面做专门的训练。在短跑的比赛中比拼的就是速度、爆发力,跑步摆臂的频率与步频是呈正比的,摆臂挥动越快可带动步频,因此想提升速度进行上肢力量强化是必修课。

­  摆臂对长跑的影响

­  而在长跑方面最终要的就是能量的储存、高效率的跑步技术,许多专业的跑者在跑马拉松时为了节省更多的体能储备,都会采取摆臂幅度非常小的方式进行跑步,避免不必要的能量消耗。此前曾有位美国的研究人员对4种不同的摆臂姿势进行过实验,正常的摆臂动作可比手背后、双手抱胸、手举头顶三种方式分别多节省3%、9%、13%的体能消耗。由此可见,摆臂不管对于短跑还是长跑选手来说都非常重要。

­  摆臂的正确动作

­  那么跑步如何摆臂才是正确的呢?摆臂的作用之一是为了平衡身体,尽可能保持直线前行方向,也带动双脚惯性,以躯干核心之力牵引双脚,让跑步更快更省力。正确的手臂及摆动姿势应该是这样的:

­  1、保持肩膀及手部放松,手自然握拳(空握拳头)

­  2、手臂弯曲与肘关节形成大约90度角。

­  3、跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。

­  4、摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)。

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